Kalkulator WHR – co mówi stosunek talii do bioder?
Nie tylko waga
Oczywiście, jednym z najczęściej stosowanych pomiarów, w ocenie prawidłowej sylwetki, jest waga. Jej kontrolowanie nie tylko pozwala ocenić, czy nie dochodzi do nagłych skoków lub spadków masy ciała, ale także pozwala określić, czy jest ona na prawidłowym poziomie. Jednak sama waga to nie wszystko, ponieważ warto ją zestawiać z innymi wskaźnikami, aby uzyskać pełniejsze informacje.
Jednym z nich jest chociażby WHR kalkulator, który pomaga określić typ sylwetki w zależności od tego, gdzie rozmieszczona jest tkanka tłuszczowa. Chcąc uzyskać prawidłowy wynik, musisz podzielić obwód talii mierzony w centymetrach przez obwód bioder, również w centymetrach.
Jeżeli w przypadku pań wynik będzie mniejszy niż 0,85, a u panów 1,00, będzie to oznaczało, że budowa ciała jest prawidłowa. Wynik przekraczający te wartości będzie oznaczał otyłość brzuszną, a więc zwiększoną podatność na choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca czy choroby serca.
Jakie jeszcze wskaźniki warto zastosować?
Poza wskaźnikiem WHR warto także zastosować wskaźnik BMI, który pozwala ocenić, czy Twoja waga jest prawidłowa, czy może cierpisz na niedowagę lub otyłość. Możesz takie obliczenia przeprowadzić samodzielnie, dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Jednak na różnych stronach, z łatwością znajdziesz specjalny BMI kalkulator, w którym wystarczy podać niezbędne dane.
Przy stosowaniu tego wskaźnika warto pamiętać, że nie uwzględnia on budowy ciała, dlatego u osób mocno umięśnionych, u których masa w dużej mierze wynika z mięśni, może on być zawyżony. Z tego powodu warto wynik BMI zestawiać z tym uzyskanym po obliczeniu wskaźnika WHR, aby sprawdzić, czy sylwetka znajduje się w normie. W razie wątpliwości zawsze można też skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Jakie działania należy wprowadzić?
Co zrobić, jeśli okaże się, że zmagasz się z otyłością, a dodatkowo Twoja tkanka tłuszczowa odkłada się przede wszystkim na brzuchu, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych? Oczywiście należy wprowadzić odpowiednie zmiany w żywieniu, które będą ograniczały ilość mocno przetworzonej żywności, a jednocześnie będą opierały się na składnikach, które będą zdrowsze i będą dostarczały do organizmu niezbędne witaminy i minerały.
Dodatkowo warto wprowadzić regularną aktywność fizyczną, chociażby spacery czy jazdę na rowerze, która będzie dostosowana do Twojej kondycji i możliwości, a z biegiem czasu stopniowo zwiększać jej częstotliwość i poziom. Warto także zajrzeć na strony, takie jak np. Recepta.pl, oferujące suplementy diety, których zadaniem będzie nie tylko uzupełnienie niedoboru witamin, ale także hamowanie apetytu czy wspomaganie spalania tłuszczu.
– artykuł sponsorowany