Udar cieplny czy przegrzanie. W upały ryzyko jest bardzo wysokie

-Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30 ºC i więcej , nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu . Niewątpliwie aktualnie panujące upały mogą mieć wpływ na złe samopoczucie. Dlatego też tak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu i jego schładzanie – mówi Urszula Kozioł, dyrektor oleśnickiego sanepidu. Pani dyrektor udziela rad naszym Czytelnikom.

Przy zbyt małej podaży płynów dochodzi do odwodnienia organizmu i zaburzenia najważniejszego i najbardziej skutecznego mechanizmu regulacji temperatury ciała – pocenia się, poza wodą tracimy elektrolity. Spada wydolność organizmu i tolerancja wysiłku fizycznego (stąd uczucie ciężkości w klatce piersiowej, osłabienie), może wystąpić ból głowy. Dlatego w upalne dni należy spożywać więcej słonych produktów lub płynów izotonicznych (zawierających niezbędne elektrolity).

Zwiększone ryzyko odwodnienia występuje szczególnie u osób starszych i dzieci,  jak również kobiet w ciąży. Najlepszym sposobem, by zapobiegać wystąpieniu odwodnienia, jest regularne picie małych ilości wody ale z dużą częstotliwością w ciągu dnia. Zapotrzebowanie powinno być dostosowane indywidualnie do wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej czy stanu zdrowia. U osób starszych problemy z prawidłowym nawodnieniem zwiększają się w wyniku pogorszenia funkcji narządów wewnętrznych, towarzyszących przewlekłych schorzeń, zażywania leków, może wystąpić nasilenie objawów chorób krążenia, neurologicznych, nadciśnienia tętniczego, zmian zakrzepowych. W grupie osób starszych z objawami, które nasilają problem z utrzymaniem prawidłowego nawodnienia, często występują zaburzenia w odczuwaniu pragnienia. Odwodnienie u osób starszych jest sytuacją niebezpieczną często zagrażającą życiu.

Warto kontrolować spożycie płynów w ciągu dnia i nie opierać się wyłącznie na odczuciu pragnienia. Jeśli wypijanie czystej wody sprawia trudność, warto w codziennej diecie uwzględnić pokarmy i posiłki, które będą tę wodę dostarczać np. spożywanie chłodnych , lekko solonych potraw oraz warzywa i owoce o wysokiej zawartości potasu np.pomidory, sałaty, ogórki, pomarańcze, marchew.
Woda to podstawowy składnik naszego organizmu, bez którego życie nie byłoby możliwe Jest to szczególnie istotne dla osób starszych, dzieci, kobiet w ciąży . Tak więc niech picie wody stanie się zdrowym nawykiem.

PODCZAS UPAŁÓW
1. Ogranicz przebywanie w słońcu zwłaszcza w okresie najintensywniejszego działania jego promieni, między godz.10 a 15 , zwłaszcza dzieci i osoby starsze.
2. Zamontuj zacienienia, zasłony lub żaluzje na okna, które są oświetlane przez poranne i popołudniowe słońce.
3. Pamiętaj, że wentylatory elektryczne nie chłodzą, powodują tylko ruch powietrza.
4. Spożywaj zbilansowane, lekkie posiłki, pij dużą ilość płynów /wody
5. Ubieraj się w lekkie, luźne rzeczy o jasnych kolorach odzież, która odbija ciepło i promieniowanie słońca oraz pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała.
6.  Chroń twarz i głowę poprzez noszenie kapelusza z szerokim rondem.
7. Unikaj zbytniego nasłonecznienia. Opalenizna spowalnia zdolność do samoczynnego chłodzenia się. Użyj środków ochrony przed promieniami słonecznymi o wysokim współczynniku skuteczności ochrony.
8. Unikaj skrajnych zmian temperatur. Chłodny prysznic natychmiast po przebywaniu w upale, może spowodować wystąpienie efektu hipotermii, zwłaszcza u starszych i bardzo młodych ludzi.
8.  Unikanie nagłego wchodzenia a zwłaszcza skoków do zimnej wody.
9. Osoby wysokiego ryzyka powinny przebywać w chłodnych miejscach. Zażywaj dużo wypoczynku, aby umożliwić działanie naturalnego systemu chłodzenia twego organizmu.

OBJAWY PRZEGRZANIA – UDARU CIEPLNEGO:
– Zesłabnięcie, bóle i zawroty głowy, nudności i wymioty, czasem omdlenie (utrata przytomności).
W przypadku stwierdzenia oparzeń lub innych dolegliwości skontaktuj się z lekarzem.