8 unikalnych sposobów na relaks i odstresowanie po ciężkim dniu

Nie jest tajemnicą, że troska o pracę może zawładnąć naszym życiem. Po długim dniu w biurze wielu z nas przenosi stres związany z pracą do domu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Nawet najspokojniejsze osobniki mogą eksplodować w dowolnej chwili. Dotyczy to również osób pracujących w domu! Praca może być stresująca, ale kiedy masz się odprężyć, od chwili, gdy wychodzisz z biura lub kończysz pracę, aż do następnego ranka, kiedy otwierasz swoje e-maile wiele osób często pozwala, by stres związany z pracą ich pochłaniał, zamiast jak najlepiej wykorzystać swój wolny czas. Ale kiedy wychodzisz z biura po szczególnie stresującym dniu, ważne jest, aby skupić się na odstresowaniu, aby następnego dnia być produktywnym w pracy i ogólnie poprawić swoje samopoczucie. Przedstawiamy unikalne sposoby na relaks.

Medytuj

Medytacja może być świetnym sposobem na relaks, zwłaszcza jeśli jesteś pod wpływem dużego stresu. Badania wykazały, że medytacja może być pomocna w obniżaniu tętna i ciśnienia krwi, a nawet w poprawie wydajności poznawczej. Medytacja może dać ci poczucie spokoju i równowagi, co może przynieść korzyści zarówno twojemu samopoczuciu emocjonalnemu, jak i ogólnemu zdrowiu. A te korzyści nie kończą się wraz z zakończeniem sesji medytacyjnej. Medytacja może pomóc ci spokojniej przejść przez cały dzień i może pomóc w radzeniu sobie z objawami niektórych schorzeń. Emocjonalne korzyści płynące z medytacji mogą obejmować:

• nowe spojrzenie na sytuacje stresowe;
• budowanie umiejętności radzenia sobie ze stresem;
• zwiększenie samoświadomości;
• koncentrowanie się na teraźniejszości;
• redukcja negatywnych emocji;
• zwiększenie wyobraźni i kreatywności;
• zwiększenie cierpliwości i tolerancji.

Do tego medytacja jest całkiem prosta: po prostu znajdź wygodne miejsce, zamknij oczy, rozluźnij mięśnie i skup się na jednej rzeczy, czy to na oddychaniu, przedmiocie (kwiecie lub obrazie), a nawet na obrazie w twoim wnętrzu. Wyobraź sobie na przykład, że siedzisz na plaży na Karaibach. Możesz to zrobić przez zaledwie 10 minut, aby odczuć korzyści. Kluczem jest pozostawanie skupionym i niedopuszczanie do tego, by jakiekolwiek rozproszenie lub myśli wkradły się do twojego umysłu – bycie uważnym jest kluczowe. Jeśli masz trochę więcej czasu, weź udział w zajęciach jogi lub tai chi, gdyż wzmacniają one zalety medytacji poprzez dodanie ćwiczeń fizycznych.

Graj w gry

Interesującym sposobem na osiągnięcie relaksu jest również postawienie na gry komputerowe. W tym zakresie mamy do wyboru przeróżne gatunki gier, spośród których możemy polecićdarmowe gry hazardowe owoce. Bardzo ważne jest przy tym to, aby grać w tego typu automaty online w wersji darmowej, gdyż wydawanie pieniędzy na grę kasynową, w której nigdy nie wiadomo, czy cokolwiek wygramy, może przyczynić się do zwiększenia poziomu odczuwanego stresu – a tego byśmy nie chcieli. Darmowe owocówki dostępne w podanym linku są świetnym sposobem na relaks głównie za sprawą prostej obsługi, przystępnej rozgrywki oraz przyjemnej oprawy audiowizualnej. Takie połączenie sprawia, że szybko wpadamy w stan uspokojenia, a nawet relaksu. Ogólnie rzecz ujmując, gry redukują stres w następujący sposób:

• gry wideo są wciągające i przyjemne, co zmniejsza stres;
• gry powodują wydzielanie dopaminy, co sprawia, że czujesz się dobrze;
• gry wideo stanowią wyzwanie i nagradzają za ich pokonanie, co prowadzi do poczucia kompetencji;
• gry mogą tworzyć stan przepływu, podobny do medytacji;
• gry wideo dają natychmiastowe nagrody, które pomagają zmniejszyć stres związany z osiąganiem celów długoterminowych;
• gry mogą być sposobem na kreatywność i sztukę, które mogą pomóc w dekompresji;
• gry wideo mogą zaowocować znaczącymi kontaktami społecznymi, co jest świetnym sposobem na odpoczynek po długim dniu.

Większość z nas korzysta z gier wideo, aby złagodzić stres. Po długim, ciężkim dniu pracy niezwykle atrakcyjne jest wzięcie do ręki kontrolera lub włączenie komputera i rozegranie kilku rund w swoją ulubioną grę. Czasami jednak gry wideo mogą być bardziej męczące, ale to jest już uzależnione bezpośrednio od tego, na jaki gatunek gier się zdecydujemy. Każdy ma swój ulubiony rodzaj gier, a poniżej znajdziecie porównanie najbardziej popularnych gatunków.

Jak więc widać, poszczególne rodzaje gier odznaczają się nieco innym charakterem, przez co przemówią do graczy o zróżnicowanych upodobaniach.Gry komputerowe to świetny sposób na rozładowanie stresu głównie ze względu na fakt, że wywołują przyjemność w naszych mózgach. Kiedy gramy w grę wideo i cieszymy się nią, nasz mózg uwalnia neuroprzekaźnik zwany dopaminą do ośrodka przyjemności mózgu. Kiedy następuje uwalnianie dopaminy, czujemy się dobrze i w euforii. Przyjemność i radość, jaką czerpiemy z grania, pomaga nam radzić sobie ze stresami dnia.

Jedz smakowite przekąski

Wielu z nas pragnie węglowodanów, takich jak ciastka, słodycze, lody, precle i inne słodkie i bogate w skrobię potrawy, gdy jesteśmy zestresowani, niespokojni lub spięci. Te pokarmy mogą działać kojąco na niektóre osoby i mogą mieć coś wspólnego z niskim poziomem serotoniny podczas tych stanów nastroju. Serotonina jest substancją chemiczną mózgu odpowiedzialną za uczucie spokoju i relaksu. Uważa się, że spożywanie tych węglowodanów pomaga zwiększyć poziom serotoniny, co powoduje uczucie zadowolenia i relaksu. Musimy jednak pamiętać o tym, aby nie przesadzić z zajadaniem się węglowodanami o wysokiej kaloryczności – może to bowiem w końcu doprowadzić do zyskania kilku zbędnych kilogramów. Najważniejszy będzie więc, jak zawsze, umiar.

Stwórz pokój relaksacyjny

Wiele spa ma pokoje relaksacyjne, w których można usiąść przed i po zabiegach, co można przenieść do własnego domu. Pokój relaksacyjny nie musi być „pokojem” per se — może to być na przykład pomieszczenie w sypialni, ale kluczem jest posiadanie w domu miejsca lub pokoju przeznaczonego wyłącznie narelaks. Możesz mieć naprawdę wygodne krzesło lub leżankę z przyciemnionymi światłami lub świecami w pobliżu — cokolwiek sprawia ci przyjemność i relaksuje. To da ci możliwość dekompresji przy bardzo niewielkim bodźcu, a to jest przecież kluczowe. Zapomnij o telefonie komórkowym i laptopie, i postaw wyłącznie na odpoczynek i relaks. Możesz chcieć przeczytać książkę lub czasopismo, ale chodzi o oczyszczenie umysłu z rozproszeń i stresu, co też na swój sposób przypomina medytację.

Posłuchaj muzyki

Słuchanie kojącej muzyki może być bardzo relaksujące, a szczególnie wolne tempo może wywołać spokojny stan umysłu. Może również spowolnić oddychanie i tętno, obniżyć ciśnienie krwi i rozluźnić napięte mięśnie. Będzie to szczególnie korzystne, gdy przygotowujesz się do ciężkiego dnia w pracy, tkwisz w samochodzie w korku lub leżysz w łóżku, próbując uwolnić swój umysł od stresujących myśli. Co ciekawe, stwierdzono, że muzykoterapia jest pomocna w zmniejszaniu lęku związanego z procedurami medycznymi: jedno z ostatnich badań wykazało, że częstość akcji serca i ciśnienie krwi znacznie spadły u osób, które słuchały muzyki podczas kolonoskopii. Co więcej, grupa interwencji muzycznej również wymagała mniejszej sedacji podczas zabiegu.

Skorzystaj z masażu

Masaż to świetny sposób na uwolnienie się od napięcia i osiągnięcie relaksu, a dodanie olejków aromaterapeutycznych, takich jak rumianek lub lawenda, może być szczególnie korzystne. Jedno z niedawnych badań wykazało, że pielęgniarki pogotowia doświadczają obniżonego poziomu stresu podczas masażu aromaterapeutycznego. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Nursing wykazało, że 54% personelu izby przyjęć latem i 65% zimą odczuwa niepokój od umiarkowanego do skrajnego. Jednak odsetek ten spadł do 8 procent, niezależnie od pory roku, gdy personel otrzymał 15-minutowe masaże aromaterapeutyczne podczas słuchania muzyki. Jeśli nie masz dużo wolnego czasu, możesz też zaopatrzyć się w olejki aromaterapeutyczne i narzędzia do masażu do użytku w domu.

Weź gorącą kąpiel

Ciepło rozluźnia mięśnie, a długa kąpiel może być również kojąca dla umysłu. Zaopatrz się w ulubione sole do kąpieli i mydła, zdobądź poduszkę do kąpieli i udekoruj pomieszczenie świecami. Możesz nawet stworzyć domowe spa, dołączając zabiegi spa, takie jak maseczki. Gorąca kąpiel zmniejsza bóle głowy. Większość rodzajów bólów głowy jest spowodowana zwężeniem naczyń krwionośnych w głowie. Pozytywny wpływ gorącej wody na nasze naczynia krwionośne można wykorzystać do złagodzenia nacisku na te naczynia krwionośne i wyleczenia naszego bólu głowy. Do tego gorąca kąpiel może zmniejszyć napięcie mięśni, poprawia kondycję skóry, zmniejsza ciśnienie krwi i pomaga szybciej zasnąć.

Wykonuj ćwiczenia

Ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom endorfin i zmniejszyć stres — a badania pokazują, że 20 minut każdego dnia to wszystko, czego potrzeba, aby odczuć korzyści. Aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć produkcję neuroprzekaźników dobrego samopoczucia w mózgu, zwanych endorfinami. Chociaż ta funkcja jest często określana jako haj biegacza, każda aktywność aerobowa, taka jak porywająca gra w tenisa lub wędrówka na łonie natury, może przyczynić się do tego samego uczucia.

Co więcej, ćwiczenia mogą przynieść ulgę w stresie dla twojego ciała, jednocześnie naśladując efekty stresu, takie jak reakcja ucieczki lub walki, i pomagając twojemu ciału oraz jego systemom ćwiczyć współpracę poprzez te efekty. Może to również prowadzić do pozytywnych efektów w twoim ciele – w tym w układzie sercowo-naczyniowym, trawiennym i odpornościowym – pomagając chronić twoje ciało przed szkodliwymi skutkami stresu. Ćwiczenia to też medytacja w ruchu. Po szybkiej grze w tenisa, długim spacerze, biegu lub kilku okrążeniach w basenie, często możesz zauważyć, że zapomniałeś o irytacjach dnia i skoncentrowałeś się tylko na ruchach swojego ciała. Nie czekaj więc i zacznij walczyć ze stresem już dziś!