Jak rozpocząć swoją przygodę z nartami biegowymi?

Na najważniejsze pytania dotyczące narciarstwa biegowego  odpowiada Adam, doradca sportowy na dziale rowerowym  i sportów zimowych w Decathlon Korona.

Aktualnie studiuję na Wyższej Szkole Bankowej. Oprócz tego pracuję w Decathlon Korona, jako doradca sportowy na dziale rowerowym i sportów zimowych. Od najmłodszych lat moją pasją był sport, latem jeżdżę na rowerze szosowym, a zimą biegam na „biegówkach”. Boom na narty biegowe w naszym kraju zapoczątkowała “Królowa Zimy”, czyli Justyna Kowalczyk. Było to w 2006 roku, kiedy to na igrzyskach olimpijskich w Turynie zdobyła brązowy medal w biegu na 30 kilometrów stylem dowolnym. U mnie przygoda z biegówkami rozpoczęła się 9 lat temu, kiedy to po raz pierwszy założyłem narty do narciarstwa biegowego.Trzykrotnie wystartowałem w Biegu Gwarków rozgrywanym w Andrzejówce i na przełęczy Jugowskiej. Teraz postaram się Państwu odpowiedzieć na najważniejsze pytania dotyczące narciarstwa biegowego.

Jakim stylem?
W narciarstwie biegowym wyróżniamy dwa style: styl klasyczny, oraz styl dowolny, czyli tzw. „łyżwa”. Styl klasyczny charakteryzuje naturalność ruchu. Charakterystyczne dla tego stylu jest równoległe ułożenie nart podczas jazdy. Podczas marszu obie narty praktycznie cały czas przywierają do podłoża. Zwiększenie prędkości można uzyskać poprzez odbicie jedną nartą i ślizg na drugiej. Ręce pracują naprzemiennie – odbicie z prawej nogi zsynchronizowane jest z odbiciem lewym kijkiem. Z kolei bieganie stylem łyżwowym polega na kątowym ustawieniu nart w stosunku do kierunku jazdy oraz odbijaniu się z ich wewnętrznych krawędzi. Pozostawiony przez narciarza ślad przypomina jodełkę. Bieganie techniką dowolną jest szybsze od biegania „klasykiem” o około 10-15%.

W jaki sprzęt zaopatrzyć się przed rozpoczęciem przygody z narciarstwem biegowym?
Narty, kijki, buty, ubrania, oraz akcesoria (rękawiczki, czapka) to podstawowe rzeczy, które potrzebne są amatorowi do nauki narciarstwa biegowego.

Narty
Ważne są dwa aspekty, czyli waga i wzrost. Żeby nie mieszać Państwu w głowach podam dwa sposoby, które mogą pomóc przy wyborze długości nart:

Sposób A
– technika klasyczna
długość nart = wzrost narciarza + 25 – 30 cm.
– technika dowolna
długość nart = wzrost narciarza + 15 – 20 cm.

Sposób B
długość nart = wzrost + połowa wagi narciarza .

Kijki
Tutaj zasada jest zdecydowanie prostsza.W przypadku stylu klasycznego kijki powinny sięgać do ramion. Z kolei przy technice łyżwowej kije powinny zasadniczo sięgać do nosa lub uszu.

Buty
Wyróżniamy trzy typy butów do narciarstwa biegowego. Pierwszym z nich są buty do „klasyka”. Są niskie, bez wzmocnienia w okolicy kostki. Umożliwiają one maksymalny zakres ruchów nogi i tym samym optymalną dynamikę odbicia.
Buty do stylu dowolnego są wyższe, niż buty do stylu klasycznego. Często mają wzmocnioną skorupę w okolicy kostki, co zapobiega wychyleniu nogi w inną stronę niż do przodu i umożliwia lepsze odbicie.
Trzecim typem buta są tzw. buty combi umożliwiające bieganie zarówno techniką klasyczną, jaki i łyżwową.

Ubiór
Jest sprawą indywidualną. Każdy inaczej reaguje na niskie temperatury. Podstawą jest bielizna termoaktywna, czyli spodnie oraz koszulka. Ich głównym zadaniem jest jak najlepsze odprowadzenie wilgoci oraz utrzymanie ciepła. Musimy pamiętać o tym, aby bielizna była jak najlepiej dopasowana do ciała. Jeśli chodzi o drugą warstwę to pole wyboru jest bardzo duże. Od szerokich spodni przystosowanych do narciarstwa biegowego po bardziej profesjonalne spodnie wykonane z poliestru.

Gdzie jechać na biegówki?
Jakuszyce-Polana Jakuszycka, czyli najbardziej znane miejsce w Polsce, służące do uprawiania narciarstwa biegowego, oddalona od Oleśnicy o 175 kilometrów.
Duszniki Zdrój-Duszniki Ski Arena, oddalone od Oleśnicy o 150 kilometrów. Z doświadczenia mogę Państwu polecić jeszcze inne miejsca, tj.: Andrzejówka (Góry Wałbrzyskie), Przełęcz Jugowska (Góry Sowie), oraz czeskie Janovičky (Góry Suche). Te trzy miejsca położone są obok Wałbrzycha w odległości 30 kilometrów.
Po niezbędną odzież i akcesoria zapraszam do Decathlon Korona. Chętnie pomogę przy doborze sprzętu.