Czym jest trening cardio? Wyjaśniamy i proponujemy ćwiczenia
Ćwiczenia cardio – czyli jakie?
Ćwiczenia cardio to ćwiczenia, które wymagają intensywnych działań, w wyniku których zwiększa się praca serca, oddech, a jednocześnie też dopływ krwi i tlenu do organizmu. To też taki trening, w czasie którego duża część mięśni pracuje w sposób rytmiczny i powtarzalny. To wszystko sprawia, że tego typu trening poprawia wydajność układu krążenia, serca i płuc.
Dobrze przeprowadzony trening cardio powinien podnieść akcję serca i oddechu do umiarkowanego albo intensywnego poziomu, a więc powinny one pracować mocniej o minimum 50% w porównaniu do normalnego tempa i to przez nie mniej niż 10 minut. Dlatego podczas ich wykonywania powinieneś korzystać ze sprzętów, które pomogą w utrzymaniu odpowiedniego tętna przez dłuższy czas, jak np. wioślarze, które znajdziesz na https://www.sport-shop.pl/wioslarze-c-100.html.
Jakie jeszcze ćwiczenia zaliczane są do cardio?
Chcąc uzyskać odpowiednie efekty, takie jak np. obniżenie ciśnienia krwi, zwiększenie metabolizmu, czy poprawa funkcjonowania mózgu, musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia zaliczane są do cardio, a jakie nie. Z pewnością ćwiczeniami cardio nie są treningi siłowe czy podnoszenie ciężarów, bo nie pozwalają one na utrzymanie odpowiedniego rytmu ćwiczeń.
Za to poza wspomnianym już wioślarzem, można do nich zaliczyć takie treningi jak m.in.:
- pływanie,
- bieganie,
- jazda na rowerze,
- narciarstwo biegowe,
- orbitrek,
- chodzenie – skorzystaj ze steppera: https://www.sport-shop.pl/steppery-c-99.html.
Podczas treningu cardio ważne jest utrzymanie przez dłuższy czas wysokiego tętna, dlatego dobrze sprawdzają się tutaj ćwiczenia, które pozwalają na wykonywanie jednostajnego ruchu i utrzymanie odpowiedniego rytmu. Takie ćwiczenia polecane są szczególnie dla osób początkujących i chcących zredukować masę ciała, ponieważ na początku możesz wybrać mniejsze obciążenia i zwiększać je w miarę upływu czasu.
Jak się przygotować do treningu cardio i co on daje?
Do takiego treningu powinieneś się wcześniej przygotować, nabywając odpowiedni sprzęt i akcesoria, takie jak np. odzież sportowa. Na stronie https://www.sport-shop.pl/ proponowane są nie tylko różne sprzęty do ćwiczeń, ale również akcesoria mające później pomóc w regeneracji ciała, czy wagi dające możliwość śledzenia postępów w utracie nadprogramowych kilogramów.
Co możesz zyskać dzięki treningom cardio? Poza wzmocnieniem pracy serca i obniżeniem ciśnienia tętniczego pomoże on również w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu, regulacji cukru u diabetyków, jak również w zmniejszeniu objawów astmy. Dodatkowo zmniejszysz wagę ciała i stres, wzmocnisz układ odpornościowy i nerwowy, a także poprawisz samopoczucie. Zanim jednak rozpoczniesz treningi, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ niektóre choroby układu krążeniowo–oddechowego mogą być przeciwwskazaniem do jego wykonywania.