Sposoby na stres? Pisze o nich trener personalna Alicja Blaszkiewicz
Stres to zjawisko powszechnie występujące, jest nieodłącznym elementem życia każdego z nas. Ostatnie wydarzenia powodują, że poziom naszego stresu jest zdecydowanie wyższy. Kiedy nie potrafimy sobie z nim radzić – jest on bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia, znacząco obniża odporność – pisze Alicja Blaszkiewicz, trener personalny z Oleśnicy.
U ludzi zmagających się z chronicznym stresem obserwuje się szereg charakterystycznych objawów.
NAJCZĘSTSZE OBJAWY STRESU
- podniesione ciśnienie krwi
- nadmierna potliwość
- brak apetytu
- trzęsienie się rąk
- ból ramion i karku
- rozdrażnienie
- spadek formy fizycznej
- bezsenność
- suchość w ustach
Trzeba zaznaczyć, że stresu nie da się całkowicie wyeliminować z naszego życia.
Stres może być również mobilizujący do działania, pomaga nam zachować skupienie i ułatwia podjęte działania.
„Stres jest naszym sprzymierzeńcem, jeśli jest ograniczony w czasie, jego natężenie zaś nie przekracza umiarkowanego, właściwego dla danego organizmu poziomu”, (Perczak, 2009)
Jak radzić sobie ze stresem
1. Zadbaj o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej
Ćwiczenia wpływają korzystnie na samopoczucie, poprawiają nastrój, przeciwdziałają depresji, poprawiają pewność siebie i podnoszą komfort życia. Badania pokazują, że podejmowana aktywność obniżyła poziom stresu w dni pracujące. Kluczem jest systematyczność w działaniu.
2. Kontroluj swój oddech
Oddychanie jest tak naturalnym odruchem, że zupełnie o nim nie myślimy, a warto!
Wyróżniamy 2 tory oddychania:
- PIERSIOWY – który jest płytki, szybki, wykorzystuje niewielką pojemność płuc, jest on ściśle związany z odczuwaniem złości, czy napięcia.
Większość ludzi oddycha w ten sposób, co wynika z niewłaściwej postawy, stylu życia, czy braku aktywności fizycznej.
- PRZEPONOWY – prawidłowy i ten najbardziej pożądany.
Świadome oddychanie tzn. powolne głębokie wdechy – redukują poziom stresu, dotleniają cały nasz organizm i wprowadzają w stan odprężenia.
3. Zbilansuj swoją dietę
Chroniczny stres zwiększa potrzeby metaboliczne naszego organizmu, co w konsekwencji może prowadzić do dużych niedoborów witamin i mikro/makroelementów. Ponad to może zaburzać funkcjonowanie układu hormonalnego. W badaniach z 2018r. wykazano, że osoby przestrzegający dietę śródziemnomorską, w której znajdywało się dużo produktów, takich jak: orzechy, ryby, warzywa i owoce, mieli o 33% mniejsze ryzyko zachorowania na depresję, niż osoby, które spożywały dużo żywności wysoko przetworzonej i obfitującej w tłuszcze.
Warto uzmysłowić sobie, że to jak radzimy sobie ze stresem i na ile na jesteśmy na niego podatni – zależy tylko od nas. Zadbajcie o siebie w tym ciężkim czasie i pozwólcie sobie na chwilę wytchnienia.
Z tego miejsca chciałabym również zaprosić Państwa na projektu, który jest odpowiedzią na panującą sytuację. Projekt ma na celu pomóc poradzić sobie z aktualną sytuacją, wyzbyć się złych emocji, a także podnieść komfort życia poprzez zminimalizowanie, bądź pozbycie się dolegliwości bólowych wynikających z znikomej ilości ruchu. Brak czasu nie będzie wymówką, ponieważ Państwo decydują, o której wykonają dany trening. To tylko 15 min dziennie, a może zmienić naprawdę dużo.