Czy jazda na rowerze poprawia kondycję? Sprawdziliśmy

Rower a poprawa wydolności płuc i serca

Jazda na dwóch kółkach zwiększa pojemność płuc. W jej trakcie organizm potrzebuje więcej tlenu, co zmusza płuca do intensywniejszej pracy, co z czasem zwiększa ich wydolność. Z czasem można oczekiwać, że oddech stanie się głębszy i spokojniejszy, nawet podczas wysiłku fizycznego. Ponadto jazda na rowerze powoduje, że serce musi pompować więcej krwi do mięśni. To prowadzi do jego stopniowego wzmocnienia – staje się silniejsze, bardziej wydajne, a ryzyko chorób serca (jak nadciśnienie czy miażdżyca) znacznie się zmniejsza. 

Na tym jednak nie koniec – lepsze krążenie oznacza, że tlen i składniki odżywcze szybciej docierają do komórek ciała. Wzmacnia się też sieć naczyń krwionośnych (tzw. kapilaryzacja), co dodatkowo odciąża serce. Regularne treningi mogą Ci również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi oraz pozbyciu się złego cholesterolu. Warto też pamiętać, że jest to doskonała forma treningu aerobowego, który polega na długotrwałym dostarczaniu tlenu do mięśni, co jest kluczowe dla budowania kondycji i zdrowia całego układu krążenia.

Jeśli jesteś fanem rowerowych przejażdżek, ale nie posiadasz własnego sprzętu, skorzystaj z opcji wynajmu. Wypożyczalnia rowerów Wrocław oferuje duży wybór różnego rodzaju jednośladów, z pewnością znajdziesz model idealny dla siebie.

Wzrost wytrzymałości i siły mięśni

Podczas pedałowania zaangażowane są dolne partie mięśni. Pracują uda, łydki i pośladki, ale też brzuch oraz plecy. Z czasem wszystkie te partie wzmacniają się oraz zwiększa się ich wytrzymałość. Co ważne, jazda na rowerze nie prowadzi do nadmiernej masy mięśniowej, ale raczej do ich wzmocnienia i ujędrnienia. Dzięki regularnym treningom możesz spodziewać się, że zmniejszy się Twoje poczucie zmęczenia. Jak to możliwe?

• Poprawa metabolizmu – organizm sprawniej przetwarza energię z pożywienia, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie na co dzień.
• Wzrost wydolności tlenowej (aerobowej) – mięśnie uczą się pracować przy mniejszym zużyciu tlenu, a serce i płuca dostarczają go szybciej i efektywniej.
• Większa rezerwa energetyczna – po kilku tygodniach regularnej jazdy zauważysz, że masz więcej energii w ciągu dnia i mniejszą potrzebę odpoczynku.
• Poprawa snu – aktywność fizyczna pomaga szybciej zasypiać i lepiej się regenerować w nocy.

Spalanie kalorii i redukcja masy ciała

Jeśli chcesz schudnąć bez nadmiernego obciążania stawów, rower to dobry wybór. Sprawdź, ile kalorii spala się podczas jazdy.

• Średnie tempo (15-20 km/h): ok. 300-500 kcal na godzinę.
• Szybsze tempo (20-25 km/h): ok. 500-700 kcal na godzinę.
• Jazda pod górę, interwały, MTB: nawet 800 kcal i więcej w ciągu godziny.

Rower świetnie spisuje się podczas odchudzania, ponieważ, działa na dużą grupę mięśni, co zwiększa zapotrzebowanie energetyczne. Pamiętaj, że efektywnie spala tłuszcz przede wszystkim przy jeździe w umiarkowanym tempie. Ważne jest też, że po jeździe na rowerze utrzymuje się spalanie potreningowe. Efekt „afterburn” utrzymuje się przez kilka godzin po jeździe.